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Il Nordic Walking nella pratica |
Come si svolge un’ora di Nordic Walking:
Riscaldamento(Warm up): |
Allenamento caratterizzato da una frequenza cardiaca scarsamente elevata-> niente salti |
ca. 10 minuti |
Parte Principale: |
A seconda degli obiettivi dell’allenamento, movimento svolto nella zona di pulsazione cardiaca prevista. Addestramento e sviluppo delle peculiari caratteristiche motorie sportive, quali resistenza, forza, velocità, agilità e coordinazione
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almeno 30 minuti |
Defaticamento
(Cool down): |
Obiettivo: ridurre le pulsazioni cardiache. Graduale calo dell’intensità di movimento e alcuni minuti di stretching e di distensione.
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ca. 10 minuti |
Consigli:
Liquidi
Garantire al corpo un sufficiente apporto di liquidi. Cominciare a bere già prima e continuare durante l’unità di allenamento. Regola di base: 0,5 l ogni 30 minuti di allenamento.
Strutturazione dell’allenamento
Per prima cosa occorre incrementare la frequenza delle unità d’allenamento, successivamente anche il volume e l’intensità dello sforzo.
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