Tommy Schöpf www.nordicwalking.it

The heart rate is clearly the only continuously measurable parameter, and gives an excellent picture of our level of fitness and any changes in it.

Here are a few indicators to help you select your training regime:

Healthy heart rate (50 - 60% of maximum heart rate):
-Beginners
-Sport for older people
-Regeneration
-Rehabilitation

Metabolic heart rate (60 – 70% of maximum heart rate):
-Weight control
-Sport for older people
-Fitness training

Fitness heart rate (70 – 85% of maximum heart rate):
-Energetic recreational sport
-Basic endurance training

Anaerobic Zone (85 – 100% of maximum heart rate):
-Professional sports
-Threshold zone for achieving performance improvement

Die Herzfrepuenz ist nachweislich der einzige kontinuierlich messbare Paramenter, der ein sehr genaues Abbild über unsere Fitness und deren Veränderungen erlaubt.

Hier ein paar Anhaltspunkte und Orientierungshilfen:

 

Gesundheitsherzfrequenz (50 - 60% der maxHF):

• Trainingsanfänger
• Alterssport
• Regeneration
• Rehabilitation

Fettstoffwechselherzfrequenz (60 - 70% der maxHF):

• Gewichtsmanagement
• Alterssport
• Gesundheitsorientierte Fitness

Fitnessherzfrequenz (70 - 85% der maxHF):

• Ambitionierter Freizeitsport
• Grundlagenausdauertraining

Anaerobe Zone (85 – 100% der maxHF):

• Hochleistungssport
• Überschwellige Reize zur Leistungsoptimierung