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Nordic Walking in Practice |
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The structure of a Nordic Walking session:
| Warm up | Exercise with a low heart rate -> no jumping approx. 10 minutes | | Main exercise session | Depending on your training goals, exercise in the specified pulse rate zone. Training and development of physical conditioning qualities such as stamina, power, speed, flexibility and coordination.
at least 30 minutes | | Cool down | Try to lower the pulse rate back to normal. Slowly wind down and spend a few minutes stretching and relaxing. approx. 10 minutes |
Tips
Fluids
Make sure that you take enough fluids on board. Have something to drink both before and during a training session. The rule of thumb is 0.5 litres of water per 30 minutes of training.
Building up your training regime
First increase the regularity of training sessions, then increase the amount of exercise and its intensity.
Ablauf einer Nordic Walking Stunde:
Aufwärmen (Warm up): |
Im unteren Bereich der Herzfrequenz -> keine Sprünge |
ca. 10 Minuten |
Hauptteil: |
Je nach Trainingsziel im vorgegebenen Pulsbereich sich bewegen. Schulung und Entwicklung der sportmotorischen Eigenschaften wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination
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mindestens 30 Minuten |
Abwärmen
(Cool down): |
Versuchen den Puls wieder zu senken. Langsam ausgehen und einige Minuten strecken und entspannen. |
ca. 10 Minuten |
Tipps:
Flüssigkeit
Auf genügend Flüssigkeitszufuhr achten. Bereits vor und während einer Trainingseinheit trinken. Als Faustregel gilt: 0,5 l pro 30 Minuten Training.
Trainingsaufbau
Zunächst die Trainingshäufigkeit steigern, später Belastungsumfang und Belastungsintensität.
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