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Nordic Walking in der Praxis |
Ablauf einer Nordic Walking Stunde:
Aufwärmen (Warm up): |
Im unteren Bereich der Herzfrequenz -> keine Sprünge |
ca. 10 Minuten |
Hauptteil: |
Je nach Trainingsziel im vorgegebenen Pulsbereich sich bewegen. Schulung und Entwicklung der sportmotorischen Eigenschaften wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination
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mindestens 30 Minuten |
Abwärmen
(Cool down): |
Versuchen den Puls wieder zu senken. Langsam ausgehen und einige Minuten strecken und entspannen. |
ca. 10 Minuten |
Tipps:
Flüssigkeit
Auf genügend Flüssigkeitszufuhr achten. Bereits vor und während einer Trainingseinheit trinken. Als Faustregel gilt: 0,5 l pro 30 Minuten Training.
Trainingsaufbau
Zunächst die Trainingshäufigkeit steigern, später Belastungsumfang und Belastungsintensität.
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