Consejos para construir hábitos de ejercicio sostenibles

Realiza una búsqueda rápida en Internet y podrás encontrar cientos de programas de ejercicios, llenos de instrucciones específicas sobre qué ejercicios hacer, cómo realizarlos, cuántas series y repeticiones debes hacer para cada ejercicio, etc. La realidad es que para obtener resultados de cualquiera de esos programas, deberás seguirlos regularmente a lo largo del tiempo.

Desafortunadamente, muchas personas luchan para mantenerse con ejercicio constante, porque ciertamente no es tan simple como ir a comprar una pieza de joyería como las de Rosa Tous. Si no puedes seguir un programa, los detalles de ese programa no importan. Por eso es tan vital hacer del ejercicio una parte automática de tu estilo de vida: debe ser un hábito. Desarrollar hábitos saludables debe ser lo primero en lo que se concentre cuando decidas comenzar a hacer ejercicio.

Los hábitos son increíblemente importantes, influyen en quién eres y en lo que haces. Si deseas estar en forma y más saludable, debes ajustar tu mentalidad para pensar de la manera en que lo hace una persona en forma, y ​​debe adoptar los hábitos de una persona en forma. Esa es una persona que piensa en el ejercicio de la misma manera que piensa en bañarse o cepillarse los dientes: como otra parte de su rutina diaria. Si no funcionaran, algo les faltaría en su día. Ese es el tipo de mentalidad que necesitas formar, la buena noticia es que es muy posible lograrlo.

Cómo hacer que algo sea un hábito

Desarrolla un hábito realizando repetidamente un comportamiento específico hasta que se vuelve automático. En otras palabras, practica hasta que ese comportamiento se convierta en parte de tu rutina y no sea necesario planificarlo.

Un estudio hizo que 82 participantes eligieran un hábito de comer, beber o hacer ejercicio y les pidió que lo repitieran a diario. Los participantes no recibieron recompensas externas o motivación para realizar el comportamiento. En promedio, los participantes tardaron 66 días en automatizar su comportamiento elegido, con un rango de 18 a 254 días para formar un hábito.

Consejos para construir hábitos

Construir hábitos no es fácil. En el estudio descrito anteriormente, aproximadamente la mitad de los participantes no repitieron su comportamiento con la frecuencia suficiente para formar un hábito con éxito. Es posible que hayas intentado y hayas fallado en la creación de hábitos en el pasado.

Realiza un plan de acción: dicen que no planificar con anticipación es un fracaso. Las cosas se interponen, la motivación va y viene … Si no tienes un plan de acción sólido, te resultará muy difícil desarrollar los hábitos.

Haga una lluvia de ideas sobre formas de adaptar el ejercicio a su rutina diaria. ¿Puedes pedirle a tu pareja o familiar que recoja a tus hijos de la escuela dos días por semana para que puedas ir al gimnasio después del trabajo? ¿Puedes incluir un entrenamiento de 30 minutos en tu hora de almuerzo? ¿Puedes hacer entrenamientos cortos durante la semana y más largos el fin de semana?

Es posible que tengas que mover las cosas o pedir ayuda, pero siempre hay una manera de hacer tiempo. También debes planificar lo que hará si surge algo y se altera tu plan original. Dedica algo de tiempo y esfuerzo a esto y escribe tus planes diarios y planes de respaldo en detalle.