5 Beneficios del café para deportistas

Como atleta, su estrategia de alimentación probablemente incluye tres o cuatro bebidas clave: agua, leche, batidos de proteínas y bebidas deportivas como Gatorade. Pero la investigación muestra que una taza de café por la mañana puede ser una gran adición a su arsenal. La bebida marrón ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud tanto para los atletas como para las personas promedio conscientes de la salud. Aquí hay cinco razones por las que usted, el atleta, debe incorporar el café en su rotación.

El café reduce la cantidad de dolor que percibes durante el ejercicio

Entrena lo suficientemente fuerte y, finalmente, tus músculos te rogarán que te detengas. El café podría ayudar a bajar el volumen de esas súplicas. Según una investigación publicada en 2009, una dosis de cafeína (como la que se encuentra en una taza de café) puede reducir la cantidad de dolor que perciben los consumidores de cafeína bajos a moderados si se toma antes del ejercicio. Incluso si no eres un bebedor de café habitual, puedes obtener un beneficio inmediato de una taza antes de un gran juego o práctica. Solo recuerda que una “taza” es exactamente eso: 8 onzas, un vaso pequeño.

El café también reduce el dolor percibido después del ejercicio

La investigación publicada en la edición de febrero de 2007, sugiere que las dosis moderadas de cafeína (aproximadamente dos tazas de café) pueden reducir el dolor posterior al ejercicio hasta en un 48 por ciento. El estudio examinó los efectos de la cafeína en un grupo de nueve estudiantes universitarios que no eran usuarias regulares de la cafeína ni eran físicamente activas. Los sujetos participaron en un entrenamiento moderado. 

Luego, uno o dos días después, tomaron una pastilla de cafeína o un placebo y una hora más tarde realizaron ejercicios de cuádriceps: primero para producir la fuerza máxima, luego para producir una fuerza sub-máxima. En comparación con los sujetos que recibieron placebo, los que recibieron cafeína informaron una reducción del 48 por ciento en el dolor en el ejercicio de esfuerzo máximo y una reducción del 26 por ciento en el ejercicio de esfuerzo sub-máximo.

El café te ayuda a repostar

Usted está compitiendo por un batido de proteínas después de la práctica, pero es posible que desee cambiarlo por una batata y una taza de café, al menos según una investigación. Esa investigación encontró que los atletas que ingirieron café después del ejercicio tenían aproximadamente un 66 por ciento más de glucógeno muscular que aquellos que ingirieron un placebo cuatro horas después del ejercicio. Si tiene 66 por ciento más de combustible para el entrenamiento o la competencia del día siguiente, no hay duda de que irá más lejos o más rápido.

El café retrasa el agotamiento

Esas repeticiones adicionales al final de una sesión de entrenamiento con pesas siempre son más difíciles que las primeras, pero un poco de cafeína (como la que encontraría en una taza de café) podría ayudarlo a aumentar su última repetición, de acuerdo con una investigación.